Pull Up Adalah Bentuk Latihan Kekuatan Otot Tubuh Bagian Atas, Kenali Manfaatnya
Pull up adalah salah satu olahraga atau gerakan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah. Pull up adalah latihan berat badan yang cukup populer. Gerakan ini dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas, seperti lengan bahu dan dada.
Pull up adalah gerakan menggelantungkan tubuh ke bilah besi dan menurunkannya kembali. Pada gerakan pull up, tubuh akan menggantung di sebuah bilah besi kemudian kamu harus menarik tubuh hingga dagu berada di atas bilah.
Pull up adalah gerakan yang memiliki berbagai macam manfaat, dari manfaat kesehatan, mental, hingga tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan pull up di mana saja secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Pull up adalah gerakan menggelantung pada sebuah mistar. Pull up merupakan salah satu olahraga untuk melatih tubuh bagian atas seperti lengan bahu, dan dada. Pull up dilakukan dengan menggelantungkan tubuh ke bilah besi dan menurunkannya kembali. Dengan pull up, tubuh akan menggantung di sebuah bilah besi, kemudian kamu harus menarik tubuh hingga dagu berada di atas bilah.
Pull up dianggap sebagai latihan tingkat lanjut. Pull up adalah latihan berat badan yang kerap digunakan dalam protokol pelatihan militer dan bisa menjadi latihan yang tidak sederhana untuk dipraktikkan. Namun, di balik tingkat kesulitannya, pull up adalah olahraga terbaik untuk melatih otot atas.
Pull-up memberi serangkaian manfaat bagi siapa saja yang melakukannya secara rutin. Pull up adalah gerakan yang bisa melatih kekuatan otot dan ketahanan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa ditemukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga memakai ventilasi pintu rumah.
Manfaat pull up adalah sebagai berikut:
Perkuat otot punggung, lengan, dan bahu
Pull-up memperkuat otot lengan dan bahu. Melakukannya secara rutin dapat meningkatkan kekuatan di area ini. pull-up juga menjadi salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan otot punggung. pull-up melatih otot-otot punggung seperti Latissimus dorsi, Trapezius, Thoracic erector spinae, dan Infraspinatus.
Latissimus dorsi merupakan otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung ke bawah di bawah ketiak dan tulang belikat. Trapezius terletak mulai dari leher hingga ke kedua bahu. Thoracic erector spinae adalah iga otot yang membentang di sepanjang tulang belakang dada. Sementara Infraspinatus berfungsi memutar humerus secara eksternal dan menstabilkan sendi bahu.
Tingkatkan kekuatan genggaman
Pull-up juga membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Kekuatan genggaman penting untuk mengangkat beban. Kekuatan ini juga dapat meningkatkan kinerja di banyak olahraga seperti golf, tenis, panjat tebing, dan bowling. Dalam kehidupan sehari-hari, cengkeraman yang kuat juga penting untuk melakukan tugas-tugas seperti membuka stoples, mengangkat beban berat, mencangkul, dan lain sebagainya.
Tingkatkan kebugaran secara keseluruhan
Latihan kekuatan atau pertahanan dapat meningkatkan level kebugaraAnda secara keseluruhan. Saat melakukan pull-up, tubuh mengangkat seluruh massa dengan gerakan. Ini dapat sangat meningkatkan kekuatan tubuh dan bahkan meningkatkan kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan penting untuk meningkatkan perkembangan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan kekuatan dengan latihan seperti pull-up dua hingga tiga kali seminggu baik untuk hasil terbaik. Pull-up sangat efisien karena masing-masing dan setiap pull-up melatih otot bisep, trisep, lengan bawah, pergelangan tangan, kekuatan cengkeraman, lat, bahu, dan inti.
